本格的にダイエット開始。
【ダイエットメソッド】
ケトジェニック
【期間】
4週間を想定
【目標減量】
4週間の段階で五キロ
結局体脂肪の表示はあくまでムラがあり、
正確な指標として用いるのは難しい。
願望としては日本から出る直前の12%まで行きたい。
（現在）
（当時）
［ケトジェニックのやり方］
ケトジェニックダイエットは、
高脂質低糖質に食事を抑える。
摂取カロリーのバランスが、
6:4:1で脂質:タンパク質：糖質になればいいと言われている。
しかしこれはあくまで目安にして、
実際のやり方はまずひたすら脂質を取り糖質を取らないようにする。
そうすると体内の糖が枯渇して、肝臓が脂質を脂肪酸とケトン体に分解しブドウ糖の代わりに体内でエネルギーとして消費されるようになると言われている。
1日の糖質は20g以下にしなければならない。
そうでないとケトーシスにならないと言われている。
実際の検証方法は購入済みのケト紙でチェック。
食事は主に肉になり、
当然米等は食べない。
［主な使用サプリ］
①MCTオイル
良質な脂質をなるべく取る必要があり、
このMCTオイルはケトジェニック の王道。
ただお腹を壊しやすいので、
飲みすぎないようにする。
②BCAA
スポーツでお馴染み。
これを取ると空腹時の筋肉の分解を防ぐと言われている。
トレーニングにも必須なので常に摂取。
③KETO BHB
これは初めてトライするサプリであるが、
上述のケトン体を直接取り込めるというものであり、ケトジェニック移行をスムーズにしてくれるものであるとのこと。
いきなり炭水化物メインの食事から脂質メインにする際に、なかなか数日コンディションが辛かったりするがこれはそれを防いでくれるとのこと。期待。
④inulin
これは、炭水化物を取らないとまず便秘になるが、それを防ぐためのもので食物繊維が大量に入っている。
これでケトジェニックのデメリットを一つ解消できると期待している。
他にも、プロテインなど色々あるが、ケトジェニック で意識して使うのは上記。
【進めかた】
毎日体重と体型の写真を記録。
プロテインを食事のメインにし、
肉メインでまずは確実にケトーシスに持っていく。そのためにあえて食べ過ぎるようにする。
ケト紙で朝チェックする。
その上でトレーニングはいつも通り最低週二回。
トライアンドエラーを繰り返し目標のためにやり方は適時修正。
あまりにも体調が悪い際には中断やチートも可。
初めの2週間で三キロ以上落ちないとおかしいので、中間チェックする（9月12日頃）
会食の際は、ハイボール。
ワインはアポの時。
目標達成時に腹筋割れるか検証。
追記
最近こういった外卖が増えてきてありがたい。上海もケトフレンドリーになりつつある。
